[...] to co mama przygotuje: ziemniaki/kasza gryczana mięso wieprzowe/ kotlety/ mielone surówka kupna albo wlasnej roboty / buraczki ze sloika 17.30 ryż 100g mięso z obiadu lub piers z kurczaka 100g surówka / buraczki ze słoika oliwa z oliwek 19.30 (przed treningiem) kasza gryczana 100g orzechy wloskie surówka 3 jaja na miękko 21.30 (po treningu) [...]
dzięki;) ułożyłem 4 posiłek . wygląda on tak: 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) Banan x2 B 3T 0,90 W 70,50(288kal pierś z kurczaka 150g B 31 T 2 W 0 (150kal) co o tym sądzisz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mogą być i mrożone. Ale np tarte buraczki można mieć świeże. Ja na uczelnie biorę sobie często np. pokrojoną pierś z kurczaka w sosie spaghetti + 150g makaronu. Razem wymieszane przygotowuje w poprzedni wieczór, a potem na zimno na uczelni szamam rozłożone na 2 porcje. tak samo można ser biały z makaronem brać.
Troszku tutaj namieszałeś, zwłaszcza w podziale makroskładników zmniejsz ilość tłuszczy dodaj białka do 2,2g na kg masy ciała Teraz ogółem dieta: Śniadanie Jajo Kurze całe Mleko 2,0% tłuszczu 300 ml Płatki Owsiane 60 /dodaj zdrowych tłuszczy np orzechy, troche mizerne te śnadanko II Śniadanie (zazwyczaj w szkole) 2 Bułki Grahamki + masło roślinne [...]
1 posiłek: 7:00 200 g twarogu warzywo lub owoc (np. pomidor) łyżeczka oliwy LUB płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml) + 100 gr twarogu i owoc i tran filiżanka czarnej kawy 2 posiłek: 10:30 Bułka grahamka Plaster chudej wędliny ile??? Plaster to wychodzi jakies 20g o ile sie nie myle. 3 posiłek: 14:00 Owoc co to k**** jest posiłek [...]
1posiłek: Matrix Mleko 2% Olej lniany płatki owsiane ok da się zrobić nawet mam w domu płatki owsiane 2posiłek: Chleb żytni razowy pierś z kurczaka masło warzywa nie da rady jak mam na 8;00 do szkoły nie wyrobie i tak wstaje o 6 a zmeczony jestem brak czasu na takie cos 3posiłek: chleb żytni razowy ser biały Orzechy włoskie warzywa to samo po za [...]
Dobrze a tak już skrótowo pisząc. Jadając 5 posiłków dziennie, w każdym po 25 g białka 80 g węglowodanów(w ostatnim posiłku o połowne mniej - 40 g) i 10 g tłuszczy będzie odpowiednia ? Źródła węglowodanów - płatki owsiane, ryż, makaron, ziemniak, źródła białka pierś z kurczaka, wołowina mielona, twaróg chudy, źródła tłuszczy oliwa z oliwek, masło, [...]
jesli chleb to porządny razowiec to ok, ale są lepsze źródla węgli: kasza,makaron,owsiane Dni treningowe(poniedziałek, środa, piątek): 1) Śniadanie: - szklanka mleka - musli(50g) + jogurt(300ml) - kromka chleba + jajko zjedz ok 3 jaja 2) Szkoła: - 6 kromek chleba + ser + szynka co to za ser? zółty? jesli tak to zamien ser i szynke na [...]
Dziś trening pleców i tricepsa obecna waga 86 kg dziennie nie przekraczam 1000 kcal na redu, ilość białka około 200 gr, pierś z kurczaka i wpc, do świat ciągne wycinke potem wchodze na mase
[...] 120g/B15/T13/WW1 Chleb żytni razowy 100g/B6/T2/WW52 Miód pszczeli 20g/B0,06/T0/WW15,9 Ogólnie B21/T15/WW53 VI. Ser twarogowy półtłusty 200g/B37,4/T9,4/WW7 Pomidor 100g/B0,9/T0,2/WW3,6 i w takiej postaci powinno byc ok? no piers z kurczaka bede jadl na przemian z tunczykiem. Tunczyka juz troche nakupilem a z piersia to zalezy od kasy. Pozdrawiam
zdjecie jutro moge wyslac na priva, bo dzisiaj nie mam jak zrobic... jadlem wszystko na co mialem ochote, nic nie zwracalem, a od rana bylo to tak: Śniadanie: 2 miski płatków z mlekiem (płatki ryzowo-pszenne ok. 120 g) 3 kromki chleba razowego + szynka z indyka W szkole: 2 jabłka, kanapka z chleba razowego i szynki z indyka W drodze do domu: [...]
no i tak zwiedzxając forum postanowiłem ułożyć coś takiego:) wiec do rzeczy posiłek 1 (6,30 w czasie gdy ide do szkoły a 6 gdy do pracy) Płatki owsiane na mleku 1,5 czy 3,2(ilośc płatków owsianych to ok dwie duże łyżki) warzywo- pomidor, ogórek w zależności co bedzie mamuśka miała:):) posiłek 2 (10,30 w pracy) ciemne pieczywo plus puszka tuńczyka [...]
29.12.2013 Rest Day Po dzisiejszym śniadaniu wiem, że połączenie ananasa i jajecznicy to średni pomysł:) http://i43.tinypic.com/23rlkw9.jpg Mój 5 posiłek: Pierś z kurczaka 120g (ważona po ugotowaniu) Kasza kus kus 80g Warzywa 200g Ketchup dla smaku http://i42.tinypic.com/2m3fxo9.jpg Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2013-12-29 16:16:02